wyciskanie na klatki

[...] 65kg lydki 4s wspiecia do maxa. - 90kg na barach i jazda na maxa :) unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9 - ost seria 12kg hantel unoszenie w opadzie 4s 15-12-9-9 - tutaj tak samo wyciskanie stojac military press 4s 12-9-6-6 - ostatnia seria 50kg x 9 szrugsy 3s. 15-12-9 - ostatnie 9powt zrobiłem gdy na hantlu miałem 45kg (na jednym) a teraz kaptury [...]

[...] Wyciskanie hantli płasko 3 serie Wyciskanie żołnierskie 3 serie Uginanie ze sztangą * 3 serie "B" MC * 3 serie ściąganie linki wyciągu górnego do klatki * 3 serie wyciskanie sztangi skos góra 3 serie wyciskanie hantli 3 serie wyciskanie wąsko sztangi 3 serie Okej czy może mi ktoś powiedzień na czym polegają ćwiczenia: MC / [...]

dokladnie ja pamietam jak ja bylem po pierwszym sezonie startowym co sie u mnie dzialo hah co się działo ;> ? /SFD/Images/2016/4/29/fab6cf7ff3ac4fbc83e5cfdfdb8caf96.jpg CZWARTEK Kolejny dobry dzień, waga się normuje powoli 78 kg. Trening bardzo dobry, lekkie FBW ale weszło ładnie. Czuję moc, ale póki co małe ciężary, Udało się na NFZ załatwić [...]

/SFD/2016/11/7/83299b7636f3483ab2153debf08ae52c.jpg PONIEDZIAŁEK Zawirowany dzień, ale w końcu wszystko udało się pomyślenie tak jak miało być. Trening klatki zrobiony. Ciężary w górę . Przed treningiem porządna rozgrzewka : ćwiczenia na rotatory, ostre rolowanie i bólu większego nie ma. Dieta dobra, choć dużego apetytu nie ma, bo katar [...]

Dzień 12 Klata: Ogółem 12 serii Skoks Dolny 4 serie 70/80/90/95kg (+5kg) Skos Górny 4 serie 40/50/60/70 Rozpiętki 4 serie(na ręke) 7kg/9kg/11/kg/11kg Triceps: Ogółem 10 serii Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (kulki) 4 serie(+5kg) Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3serie (+3kg) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie [...]

Witam, wróciłem wczoraj z wakacji. 14 dni bez siłki. Wracam do ćwiczenia. Proszę moderatora o dodanie informacji do pierwszego postu: Plan: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 3x 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie hantlami 3x 12/10/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 12/10/8 Ściąganie drążka [...]

Trening B. Rozgrzewka A. Martwy ciąg 15*16,5 kg/15*25 kg/ 15*35 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15*4 kg/15*6,5 kg/15*11,5 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15*6 kg/15*13 kg/15*13 kg C1. wypady 15*cc/15*8 kg/15*10 kg C2. uginanie nóg siedząc 15*5 kg/15*7,5 kg/15*10 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość [...]

Wklejam kolejny trening, dziś mocy było niewiele, powalczyłam, przebrnełam, czego się nie robi żeby dobrze zjeść :D Rozgrzewka A. Martwy ciąg 3*12 21,5 kg/31,5 kg/41,5 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3*12 6,5 kg/11,5 kg/14 kg - poszło! :D B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3*12 12 kg/13 kg/15,5 kg C1. wypady 3*12 8 [...]

Jestem znowu :] Pierwszy raz od 4 tygodni udało mi się zrobić trening trzy razy w tygodniu (przy 6 dniach w pracy po 11h), także ten, jestem bardzo zadowolona :]:]:] Czuje, że siła wraca i będzie rosnąć. Trening piątkowy (14.10) Rozgrzewka A. Martwy ciąg *8 25/31,5/35/41,5/45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc *8 6,5/6,5/11,5/14/16*5+14*3 B2. [...]

Dziś poleciał już ostatni trening, wysmaruję jakieś podsumowanko. Rozgrzewka A. Martwy ciąg *8 25/31,5/35/41,5/45*3+41,5*5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc *8 11,5/11,5/14/14/14 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem *8 13/13/15,5/15,5/15,5 C1. wypady *8 16/16/16 C2. uginanie nóg siedząc *8 20/20/20 D. pompki 1 seria na [...]

Jestem Kuba mam 17+ lat,183-4cm wzrostu i ~71kg wagi.Mam 20%+ tkanki tłuszczowej,ale tylko na tułowiu.Jak wspomniałem mam sadło na tułowiu i troszkę na udach,ale ramiona,okolice łydek mam małe :) Po prostu nie mam masy.Dowiedziałem się,że nie mam robić redukcji,bo bym wyglądał jak patyk,z brzucha schodzi ostatnie to bym był strasznie chudy,a [...]

Ok szefie: 1.Poniedziałek Klatka: (Przez cały okres ćwiczyłem sztangą,ale mój prawy cycek,jest nie co wyżej od lewego,czyli mam dysproporcję klatki,a tu wskazane są hantle,więc od niedawana ćwiczę hantelkami) -4 serie hantlami na płasko i na skos po 6-10 powt. -rozpiętki 3 serie max powt.(w granicach 6-10) Triceps -Francuz 4 serie skońsym gryfem [...]

A byłbym zapomniał sog Ci sie nalezy bo z tego co czytałem to troszke zle wykonywałem wyciskanie tzn. nie zwracałem uwagi na jakiej wysokosci klatki to robiłem i powiem szczerze ze czasami odbijałem sztange od klatki.Przeczytam uwaznie jeszcze raz i zastosuje sie do rad-dzieki.

Wczorajsza dieta. Wczorajszy Trening :D Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy i z klatki s:8 p:12/10/8/6/ kg:10/20/30/40 Kaptury: podciąganie barków do góry na maszynie s:5 p:20/15/10/10/10 kg:90/95/105/115/130 Reszta treningu to trening Armwrestlingowy :] + Brzuch w domu (A6W- chciałem zrobić jeszcze na skośne i brzuszki z obciążeniem,ale [...]

[...] 3x12 2dni silowo-wytrzymalosciowe; oczywiscie z biegiem 2min miedzy seriami dzien 1. 1. MC sumo high pull 3x 12 2. uginanie nog 3x 12 3. suwnica, nogi szeroko 3x12 4. wyciskanie sztangielek na prostej 3x12 + seria na brzuszek dzien2. 1. przysiad przedni z wyciskaniem na barki (thrusters) 3x12 2. wypady ze sztangielkami 3x10 na noge 3. MC [...]

[...] 3x12 2dni silowo-wytrzymalosciowe; oczywiscie z biegiem 2min miedzy seriami dzien 1. 1. MC sumo high pull 3x 12 2. uginanie nog 3x 12 3. suwnica, nogi szeroko 3x12 4. wyciskanie sztangielek na prostej 3x12 + seria na brzuszek dzien2. 1. przysiad przedni z wyciskaniem na barki (thrusters) 3x12 2. wypady ze sztangielkami 3x10 na noge 3. MC [...]

[...] 1. "podciaganie sztangielek w opadzie tułowia (wiosłowanie)" - podciaganie sztangielek w opadzie tułowia to jedno a wioslowanie SZTANGA w opadzie to drugie. 2. 2xwyciskanie sztangi poziom i skos na klate mialo w MOIM przypadku (zaznaczam "w moim" gdyz tak nie musi zdarzyc sie kazdemu) jeden dosyc bardzo negatywny skutek - [...]

DZIEN DT 1800KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/515c029710964daca40d1cb095d0b891.png warzywa, suple --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min bierznia plus rozgrzewkowe A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6 25/27.5/27.5/27.5/27.5 B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6 45/50/60/65/65 B1 [...]

KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 10x10 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x73kg 10x48kg - z gumą 10x48kg - z gumą 2. WL 5x12 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg [...]

Tydzień 3 Dzisiaj barki, biceps i tricpes 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x 15-12 powt. 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 12 x 4kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 2. Arnoldki: 4x 12-10 powt. 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg 10 x 10kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg 12 x 10kg, 10 x 10kg, 10 x 10kg, 10 x [...]